Хочу сразу обозначить, здесь не будет идти разговор про избыточный вес. Давайте не путать жир и отеки и все грести под одну гребенку. Безусловно, вода (отеки) любит накапливаться в жировой ткани, но в случаях с избыточным весом в первую очередь необходимо работать с дефицитом калорий. И абсолютно не важно, за счет чего вы этот дефицит будете создавать - за счет тренировок или питания.

Все вы видели популярные противоотечные “волшебные” упражнения и курсы от блогеров миллионников и некоторые из вас даже верили в них. Но после прочтения этой статьи вы раз и навсегда разберетесь, что все это - лишь маркетинговые уловки, цепляющие вас за больные и триггерные точки.

В этой статье вы раз и навсегда разберетесь:

• что же такое отеки
• почему все таки они появляются
• как сделать так, чтобы вы реже видели их в отражении в зеркале

Погнали:)

Уверена, что многие из вас не имеют избыточного веса, и тренируются, и следят за питанием, но валик внизу живота как был так и есть, “бугорки” на ляжках не дают покоя, а галифе на бедрах уже даже полюбилось.

Представьте, что клетки вашего тела — это жители большого дома, которым постоянно нужна доставка еды и воды. Роль курьера выполняет кровь. Она приносит всё необходимое, но после "трапезы" всегда остается мусор: пустые коробки, объедки и грязная вода.

Большую часть этой жидкости (около 90%) вены забирают обратно легко, как обычную воду. Но оставшиеся 10% — это крупный и "тяжелый" мусор: обломки клеток, токсины и крупные белки. Они просто не пролезают в узкие венозные сосуды.

Именно здесь на помощь приходит лимфатическая система — это ваш персональный клининг и мусоровоз в одном лице. Только она может забрать эти крупные отходы и очистить пространство между клетками.

Чтобы вы лучше могли представить лимфу - представьте ведро с грязной водой, после уборки квартиры ну или болото с тиной. Вот такая наша лимфа по консистенции - это плотная тягучая, желеобразная жидкость.

Двигается лимфа очень медленно по телу. В отличие от крови, которую качает сердце, у лимфы нет своего насоса и ей надо каким-то образом подняться снизу вверх.

Только мышцы во время сокращения выполняются функцию насоса. Отсюда мы делаем вывод - любая, девочки, абсолютно любая активность будет помогать лимфе двигаться и снижать отечность.

Но стоит понимать, что самая главная мышца в этом всем процессе - это грудобрюшная диафрагма. И, к сожалению, именно она функционирует не корректно из-за сидячего образа жизни у большинства людей.

Поэтому самое первое, что я бы начала делать при регулярных проявлениях отеков (животик, бока, галифе, целлюлит) - это улучшать корректную работу диафрагмы. Только работа с диафрагмой, даже без силовых тренировок и питания, поможет уменьшить объемы на несколько сантиметров и улучшить тонус кожи.

Наверняка, вы сейчас подумали, что надо скорее начать делать практики дыхания. И да, и нет.

Безусловно, заниматься практиками дыхания нужно, они точно будут улучшать корректную функцию диафрагмы. Но если ваша грудная клетка зажата, ребра неподвижны, а лопатки “застыли” в одном положении, то сколько тут не практикуй дыхание, ничего особо не изменится.

Шея, трапеция и другие “помогаторы” как участвовали, так и будут продолжать участвовать в дыхании, так как нужные мышцы будут просто “заморожены и слепы” для нервной системы. Вы можете это чувствовать в виде болей в шее, или видеть, как ваши плечи задираются при вдохах.

Здесь нужно работать комплексно со всем телом:

• увеличивать подвижность грудной клетки и позвоночника
• расшевелить ребра и показать их наличие нервной системе
• расслабить грудные мышцы
• активировать глубокие мышцы живота
• стабилизировать таз и шею
• поработать с тазовым дно, тазом и крестцом и так далее

Этим мы как раз и занимаемся в клубе “К Телу” Валерии Нонг. Только при такой работе вашей “мадам диафрагме” будет в разы легче корректно функционировать, качество вашего дыхания улучшится в разы.

Поверьте, когда вы начнете работать со всем этим у вас не только качество тела улучшится, но и качество вашей жизни.

Когда вы начнете работать с диафрагмой через все тело вы заметите как ваше тело постепенно начинает принимать корректное положение: ваша голова, грудная клетка и таз вернутся в одну плоскость и, благодаря этому, венозному оттоку будет намного легче проходить, так как “дорога будет ровная”.

Ты уже знаешь, что для хорошего оттока лимфы важно, чтобы работали мышцы, так как они - главные насосы. А вот для того, чтобы мышцы функционировали во всю мощь важна работа с суставами и с их амплитудой.

Например, тренируя ягодицы, вы должны понимать, что в тазобедренном суставе есть несколько направлений движений. Если этого не происходит, то и мышцы которые окружают этот сустав не будут включаться в работу полностью.

Если вы только приседаете и выпадаете, то маловероятно, что ваши суставы и мышцы работаю во всю мощь. Как следствие мы можем наблюдать вроде и подтянутую попу, но с галифе на бедрах. Это все про недостаточную мобильность тазобедренного сустава. Это также может приводить к болям в самих суставах.

Важно строить свою тренировку так, чтобы движение происходило во всех плоскостях и задавалась нужная биомеханике амплитуда суставов. На тренировках онлайн-клуба “К Телу” мы работаем со всеми суставами и во всех необходимых для них плоскостях.

Совершенно бессмысленно тащить “зажатое тело” на силовую тренировку, в некоторых случаях даже опасно.

Из-за одного положения тела на протяжении долгого времени, чаще всего сидячего, наши основные зоны лимфатических протоков зажаты:

Соответственно, в них образуется отек. Отёк — это фаза воспалительного процесса. В месте воспаления всегда будет давление и интоксикация.В результате мышцы в этих местах становятся слабее. А вы уже знаете, насколько важна их корректная работа. Они точно не должны быть в спазмированном и напряженном состоянии.

Ведь чем больше копится напряжения в мышцах, тем медленнее двигается лимфа. Как итог: отёк копится.

И большинство из вас берет это “зажатое тело” и тащит в зал, сверху делает выпады, приседания и другие упражнения опять в той же плоскости. Тем самым еще более усугубляя ситуацию. Спазмированые мышцы как брали всю работу на себя, так и будут брать, а слабые как не работали - так и не будут. Если не выстроить им корректную работу.

Этим мы как раз и занимаемся в клубе “К Телу”. 5 дней в неделю вы получаете коррекционные тренировки по 15-25 минут и готовите свое тело к силовым нагрузкам, да и к сидячему образу жизни.

Венозный отток будет происходить только при корректной работе мышц. Если есть задержка оттока — это варикоз, отеки и застойные явления в органах малого таза.

Подвижность и эластичность тканей в современном мире ставят чуть ли на первое место во многих современных исследованиях для полноценный работы тела. И это вовсе неудивительно. Вы сами убедитесь в этом после прочтения этого раздела.

Это тонкая оболочка, которая окутывает каждую мышцу и каждый сосуд, наподобие тонкой пленки внутри апельсина. В здоровом теле фасция влажная и скользкая — она позволяет тканям беспрепятственно двигаться друг относительно друга.

Но стоит нам начать вести малоподвижны образ жизни и не соблюдать питьевой режим, как эта «смазка» высыхает. Фасция становится жесткой, липкой и буквально прирастает к соседним слоям.

Представьте себе плотную трикотажную водолазку, которая мала вам на два размера: и как бы вы не хотели активно и широко делать движения - она будет сковывать их, давить и оставлять следы на теле. Тоже самое происходит и с мышцами которые окружены неподвижными тканями.

Критически важно увеличивать подвижность тканей и работать с фасцией. Нам нужно «разлепить» эти слои и вернуть им влагу. Лучше всего с этим справляется миофасциальный релиз (МФР) с корректным дыханием и движения во всех плоскостях, а не только “приседания и выпады”. Работа с роллами и мячами мягко раскатывает фасцию, возвращая ей эластичность и запуская дренаж естественным путем.

Главное здесь — качество воздействия. Слишком жесткий инвентарь может вызвать защитный спазм, поэтому выбирать оборудование нужно с умом.. ЗДЕСЬ я собрала список проверенного инвентаря, который поможет вам безопасно работать над подвижностью тканей, не травмируя их.

Невозможно отрицать важность питания и питьевого режима когда речь идет про любые проявления отеков.

Здесь речь не о “диетах” или “голодовках”, или любых других формах “едофобии”. Здесь я говорю о сбалансированном рационе, в котором вы понимаете важность любого макронутриента для организма.

Все это критически важно как для соединительной ткани, кожи, мышц, суставов, связок, так и в общем для вашего здоровья, молодости и красоты. Эта тема очень подробно рассказана в клубе “К телу”, с конкретными “микрошагами” по внедрению в вашу жизнь.

Что, касается питьевого режима, то тут важно понимать, что именно ограничения в водном режиме задерживают воду в организме.

Когда воды поступает мало, мозг дает сигнал почкам и гормональной системе: «Настали засушливые времена, запасаем каждую каплю!». В итоге тело начинает удерживать жидкость в межклеточном пространстве «на черный день».

Но как только вы начинаете давать организму достаточно ресурса, он «расслабляется» и перестает копить воду, лишние объемы уходят.

Сколько пить и считается ли кофе водой?

Золотой стандарт — это примерно 30 мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 кг, ваша норма — около 2.1 литра в день. Но это не догма: если жарко или вы в спортзале, нужно больше.

Часто я слышу, что мол я воду не пью, но пью много чаев и кофе. Это считается?

Давайте разбираться. Кофе и крепкий чай обладают легким мочегонным эффектом. Если вы выпили чашку эспрессо, она не только не восполнила баланс, но и «вывела» чуть больше. Правило простое: на каждую чашку кофе добавляйте стакан чистой воды.

Помните - водой считается только чистая вода. Все остальное — дополнительные бонусы или нагрузка.

Если вы сейчас пьете 2 стакана в день, не нужно завтра вливать в себя 2 литра — почки просто не поймут, что происходит. Действуем мягко. Каждые 2–3 дня добавляйте всего один стакан воды к привычному рациону. Начните с 1 стакана теплой воды сразу после пробуждения. Это «включает» метаболизм.

Конечно же, я не могла не упомянуть этот важнейший пункт.

Недосып — это мощный стресс, при котором организм в панике вырабатывает кортизол. Этот гормон заставляет почки удерживать соль, а соль, как губка, копит воду «на черный день».

В итоге дефицит сна бьет по всему сразу: мозг хуже соображает, иммунитет падает, а обмен веществ замедляется до уровня человека с преддиабетом. Без нормального сна тело просто не успевает обновляться, из-за чего ты можешь чувствовать себя разбитым, а выглядеть припухшим. По сути, сон — это самый дешевый и эффективный способ поддерживать метаболизм и свежий вид, который не заменят ни диеты, ни косметика.

Мало кто задумывается, но ваша повседневная одежда может работать как «удавка» для лимфатической системы.

Когда вы изо дня в день носите слишком тугие бюстгальтеры с косточками или тесные джинсы, вы буквально перекрываете основные магистрали лимфооттока. В результате лимфа, которая должна свободно течь и очищать ткани, застаивается в «узких» местах. Именно так появляются неэстетичные валики под мышками, припухлости над ключицами и даже хронические боли в шее — ведь нарушенный отток в одной зоне неизбежно бьет по соседним.