В неделю 5 коротких восстановительных тренировок (20 мин.) + 3 тренировки для тонуса мышц по 60 минут. В дни тренировок для тонуса мышц, восстановительные тренировки входят в них как разминка.

Но тебе совсем не обязательно выполнять их все. Ты сама регулируешь количество. Новичкам я рекомендую начинать с 2-ух тренировок в неделю и постепенно, по мере привыкания увеличивать количество.

Все тренировки сохраняются в записи на платформе Kinescope по закрытым ссылкам — вы выполняете их в любое удобное время и в любом месте.

Расписание тренировок:

ПН - попа + ноги
ВТ - антисутулость 
CP - спина + руки
ЧТ - плоский живот + тазовое дно
ПТ - всё тело

На тарифе "Глубокая забота" 2 тренировки проходят в прямом эфире:
понедельник и среда — 19:00 по Беларуси (расписание может корректироваться при необходимости).

Вся база знаний находится в твоем личном кабинете. Практика и чат находятся в Телеграм. Прямые эфиры проводятся через ссылку гугл-мит.

Первый месяц вы можете заменять инвентарь подручными средствами (носки, полотенце и т.д.)
Чтобы получить максимум от тренировок, вам обязательно понадобится:

• массажные мячи с иголками мягкие;
• отягощения в зависимости от уровня подготовки;
• полотенце/небольшой плед;
• теннисный/мфр мяч для стоп.

Более подробную информацию читайте на странице.

Клуб подойдет как новичкам, так и продвинутым. Новичкам рекомендую начинать с коротких восстанавливающих тренировок и только на 2-ом месяце подключать длинные тренировки для укрепления мышц.

Продвинутые получают комплексную программу тренировок по восстановлению и укреплению своего тела. Эта программа закрывает все базовые потребности движений для здорового человека.

Вы можете тренироваться как дома, так и в зале. Формат онлайн-клуба подходит для любого места.

Ты сама регулируешь будешь ли ты худеть за счет питания.
Клуб - это не марафон похудения, а твой проводник в ежедневной заботе о теле. В клубе ты найдешь все необходимую информацию о том, как выстроить питание, чтобы худеть или набирать мышцы.

Конечно, я лично всегда готова помочь тебе разобраться в любом вопросе:)

Это ок! Ты можешь двигаться в своем темпе и никуда не спешить. Тебе не надо в первый месяц участия успеть сделать все тренировки и прочитать всю библиотеку знаний. Так, вероятнее всего, ты выгоришь.

Начни только с тренировок. По мере привыкания постепенно будешь изучать всю остальную информацию.

Клуб - это не марафон или курс. Ты входишь в него и продлеваешь участие из месяца в месяц.

Онлайн-клуб рассчитан на 1 месяц, но каждый участник получает доступ к материалам на 5 недель.
Эта дополнительная неделя предусмотрена специально на случай болезни, отпусков и любых непредвиденных обстоятельств — чтобы вы не переживали и спокойно смогли все успеть.

Доступ ко всей библиотеке знаний и тренировкам в записи у вас сохраняется на 5 недель. Доступ к прямым эфирам - 4 недели.

Тренировки подходят для большинства людей любого возраста и веса. Я всегда рекомендую прислушиваться к своему телу: если во время тренировки появляется боль, головокружение, тошнота или сильный дискомфорт — остановитесь и отдохните.

❗ Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть хронические заболевания, травмы или вы проходите лечение.

🚫 В острой фазе любого заболевания тренироваться нельзя — сначала полностью восстановитесь.

Независимо от того, вы беременны сейчас или восстанавливаетесь после родов, главный ориентир — ваше самочувствие и рекомендации врача.
Также важно учитывать ваш прошлый тренировочный опыт.

В качестве общих ориентиров:

• к коррекционным тренировкам обычно можно возвращаться примерно через 1–2 месяца после родов;
• к силовым тренировкам — примерно через 2–3 месяца.

Коррекционные тренировки допустимы при беременности,
если беременность протекает без осложнений и ваше самочувствие хорошее.
Силовые тренировки также возможны при тех же условиях —
и только в том случае, если вы занимались ими ранее.

В любом случае — обязательно согласуйте занятия с вашим врачом и ориентируйтесь на самочувствие.