Давай для начала разберемся, что такое целлюлит и отделим “котлет от мух”.

Целлюлит может проявляться и выглядеть у всех по-разному, но все это состояние кожи, при котором подкожно-жировой слой распределяется неравномерно. Визуально это проявляется в виде бугорков и впадин, которые мы так любим называть «апельсиновой коркой».

Это не просто так. Кожа у мужчин в принципе плотнее, поэтому на ней не так видны неровности. Да и у мужчин совершенно иное строение подкожно-жировой клетчатки.

Можете увидеть это на картинке:

Матушка природа не просто так наделила нас с вами, девочки, этим целлюлитом. У жировой ткани, из-за который он проявляется есть важная, эволюционно обусловленная функция.

Жировая ткань - это стратегически важный источник энергии, терморегулятор и функционирующий эндокринный орган. Хорошо развитая подкожно-жировая (в меру, конечно же) клетчатка многократно повышает шансы на успешное зачатие и комфортное вынашивание ребёнка.

Но, кого из нас это волнует, когда речь заходит о том как выглядят наши ножки и ягодицы:)?

Здесь у нас идут все способы для его устранения: и антицеллюлитные крема, и разного типа массажи, и не дай бой пленки/скафандры и чего только не изобретут маркетологи, знающие нашу, девочки, “ахиллесову пяту”. Но все это, к сожалению, не дает никакого длительного результата. И все вот почему.

В этой статье я расскажу вам, как уменьшить проявление целлюлита

Да, девочки, именно уменьшить, а не избавиться. Так как избавление - практически невозможно и само стремление избавиться от целлюлита - это борьба с ветряными мельницами.

Полностью избавиться от него нельзя. Потому что, как вы уже знаете - для женщины это норма. Но повлиять на выраженность бугорков мы можем.

Внимание, я сейчас не говорю про такие случаи:

Тут уже работа должна выстраиваться в первую очередь с гормональным фоном и здоровьем. Туда мы не лезем.

Мы будем говорить про такие случаи:

Когда присутствует легкая неровность и бугристость.

Уверена, что многие из вас и тренируются, правильно питаются и все у них в порядке со здоровьем, но эта бугристость все равно есть. Ко всему этому еще становятся заметны бока, “галифе” и валик внизу живота. Узнали себя?

Жировая ткань любит накапливать жидкость. А лишняя жидкость - это всегда отёки.

Представьте, что клетки вашего тела — это жители большого дома, которым постоянно нужна доставка еды и воды. Роль курьера выполняет кровь. Она приносит всё необходимое, но после "трапезы" всегда остается мусор: пустые коробки, объедки и грязная вода.

Большую часть этой жидкости (около 90%) вены забирают обратно легко, как обычную воду. Но оставшиеся 10% — это крупный и "тяжелый" мусор: обломки клеток, токсины и крупные белки. Они просто не пролезают в узкие венозные сосуды.

Именно здесь на помощь приходит лимфатическая система — это ваш персональный клининг и мусоровоз в одном лице. Только она может забрать эти крупные отходы и очистить пространство между клетками.

Чтобы вы лучше могли представить лифу - представьте ведро с грязной водой, после уборки квартиры ну или болото с тиной. Вот такая наша лимфа по консистенции - это плотная тягучая, желеобразная жидкость.

Двигается лимфа очень медленно по телу. В отличие от крови, которую качает сердце, у лимфы нет своего насоса и ей надо каким-то образом подняться снизу вверх.

Только мышцы во время сокращения выполняются функцию насоса. И самая главная мышца - это грудобрюшная диафрагма.

Поэтому самое первое, что я бы начала делать при “бугристости” на бедрах и других проявлениях отеков (животик, бока, галифе) - это улучшать корректную работу диафрагмы. Только работа с диафрагмой, даже без силовых и питания, поможет уменьшить объемы на несколько сантиметров и улучшить тонус кожи.

Наверняка, вы сейчас подумали, что надо скорее начать делать практики дыхания. И да, и нет.

Безусловно, заниматься практиками дыхания нужно, они точно будут улучшать корректную функцию диафрагмы. Но если ваша грудная клетка зажата, ребра неподвижны, а лопатки “застыли” в одном положении, то сколько тут не практикуй дыхание, ничего особо не изменится.

Шея, трапеция и другие “помогаторы” как участвовали, так и будут продолжать участвовать в дыхании, так как нужные мышцы будут просто “заморожены и слепы” для нервной системы. Вы можете это чувствовать в виде болей в шее, или видеть, как ваши плечи задираются при вдохах.

Здесь нужно работать комплексно со всем телом:

• увеличивать подвижность грудной клетки и позвоночника
• расшевелить ребра и показать их наличие нервной системе
• расслабить грудные мышцы
• активировать глубокие мышцы живота
• стабилизировать таз и шею
• поработать с тазовым дно, тазом и крестцом и так далее

Этим мы как раз и занимаемся в клубе “К Телу” Валерии Нонг. Только при такой работе вашей “мадам диафрагме” будет в разы легче корректно функционировать, качество вашего дыхания улучшится в разы.

Поверьте, когда вы начнете работать со всем этим у вас не только качество тела улучшится, но и качество вашей жизни.

Когда вы начнете работать с диафрагмой через все тело вы заметите как ваше тело постепенно начинает принимать корректное положение: ваша голова, грудная клетка и таз вернутся в одну плоскость и, благодаря этому, венозному оттоку будет намного легче проходить, так как “дорога будет ровная”.

(Результат комплексной работы с телом моей подопечной. Вы можете наблюдать, как благодаря коррекции и силовым тренировкам, опорно-двигательный аппарат принял корректное положение. Голова, грудной отдел, плечи - вернулись на место. Благодаря силовым и соблюдению КБЖУ, подтянулось тело и улучшилось качество кожи)



Работая со всеми сегментами тела, вы так же параллельно будете улучшать работу всех суставов, что очень важно для полноценной работы мышц.

Интересный пример: одна из причин “галифе” - недостаточная мобильность в тазобедренном суставе, как следствие плохо функционирующие мышцы и скопления отека именно в этой зоне.

Невозможно игнорировать правильную работу мышц и качество тела (соотношение мышц и жира). И тут вы подумаете, что, конечно, нужно идти “качаться” в тренажерный зал. Вообще да - нужно, так как сокращение мышц способствует быстрому оттоку лимфы. Еще когда в вашем теле больше мышц, то и “бугристостей” будет меньше (при соблюдении КБЖУ). Но совершенно бессмысленно тащить “зажатое тело” на силовую тренировку, в некоторых случаях даже опасно.

Из-за одного положения тела на протяжении долгого времени, чаще всего сидячего, наши основные зоны лимфатических протоков зажаты:

Соответственно, в них образовались отеки. Отёк — это фаза воспалительного процесса. В месте воспаления всегда будет давление и интоксикация. В результате мышцы в этих местах становятся слабее. А вы уже знаете, насколько важна их корректная работа. Они точно не должны быть в спазмированном и напряженном состоянии.

Ведь чем больше копится напряжения в мышцах, тем медленнее двигается лимфа. Как итог: отёк копится, питание кожи нарушается, появляется «та самая» бугристость.

И большинство из вас берет это “зажатое тело” и тащит в зал, сверху делает выпады, приседания и так далее. Тем самым еще более усугубляя ситуацию. Спазмированные мышцы как брали все на себя так и будут брать, а слабые как не работали - так и не будут, если не выстроить им корректную работу.

Этим мы и занимаемся в клубе “К Телу”. 5 дней в неделю вы получаете коррекционные тренировки по 15-25 минут и готовите свое тело к силовым нагрузкам, да и к сидячему образу жизни.

Венозный отток будет происходить только при корректной работе мышц. Если есть задержка оттока — это варикоз, отеки и застойные явления в органах малого таза.

Подвижность и эластичность тканей в современном мире ставят чуть ли на первое место во многих современных исследованиях для полноценный работы тела. И это вовсе неудивительно. Вы сами убедитесь в этом после прочтения этого раздела.

Это тонкая оболочка, которая окутывает каждую мышцу и каждый сосуд, наподобие тонкой пленки внутри апельсина. В здоровом теле фасция влажная и скользкая — она позволяет тканям беспрепятственно двигаться друг относительно друга.

Но стоит нам начать вести малоподвижны образ жизни и не соблюдать питьевой режим, как эта «смазка» высыхает. Фасция становится жесткой, липкой и буквально прирастает к соседним слоям.

Представьте себе плотную трикотажную водолазку, которая мала вам на два размера: и как бы вы не хотели активно и широко делать движения - она будет сковывать их, давить и оставлять следы на теле. Тоже самое происходит и с мышцами которые окружены неподвижными тканями.

Критически важно увеличивать подвижность тканей и работать с фасцией. Нам нужно «разлепить» эти слои и вернуть им влагу. Лучше всего с этим справляется миофасциальный релиз (МФР) с корректным дыханием и движения во всех плоскостях, а не только “приседания и выпады”. Работа с роллами и мячами мягко раскатывает фасцию, возвращая ей эластичность и запуская дренаж естественным путем.

Главное здесь — качество воздействия. Слишком жесткий инвентарь может вызвать защитный спазм, поэтому выбирать оборудование нужно с умом. ЗДЕСЬ я собрала список проверенного инвентаря, который поможет вам безопасно работать над подвижностью тканей, не травмируя их.

Невозможно отрицать важность питания когда мы говорим про целлюлит и все другие проявления отеков.

Здесь я говорю не о “диетах” или “голодовках”, или любых других формах “едофобии”. Здесь я говорю о сбалансированном рационе, в котором вы понимаете важность любого макронутриента для организма. Все это критически важно как для соединительной ткани, кожи, мышц, суставов, связок, так и в общем для вашего здоровья, молодости и красоты. Эта тема очень подробно рассказана в клубе “К телу”, с конкретными “микрошагами” по внедрению в вашу жизнь.