В неделю 5 коротких восстановительных тренировок (15-25 мин.) + 3 тренировки для тонуса мышц по 40 минут. В дни тренировок для тонуса мышц, восстановительные тренировки входят в них как разминка.

Cовсем не обязательно выполнять их все. Вы сами регулируете количество

Все тренировки находятся в вашем личном кабинете и дублируются в телеграм группу — вы выполняете их в любое удобное время и в любом месте

Расписание тренировок:

ПН - попа + ноги
ВТ - антисутулость
CP - спина + руки
ЧТ - плоский живот + тазовое дно
ПТ - всё тело

Вся база знаний находится в твоем личном кабинете. Все общение происходит в Телеграм

Первый месяц вы можете заменять инвентарь подручными средствами (носки, полотенце и т.д.)
Чтобы получить максимум от тренировок, вам обязательно понадобится:

• массажные мячи с иголками мягкие;
• отягощения в зависимости от уровня подготовки;
• полотенце/небольшой плед;
• теннисный/мфр мяч для стоп.

Более подробную информацию читайте на странице.

Клуб подойдет как новичкам, так и продвинутым. Новичкам рекомендую начинать с коротких восстанавливающих тренировок и только на 2-ом месяце подключать длинные тренировки для укрепления мышц.

Вы можете тренироваться как дома, так и в зале. Формат онлайн-клуба подходит для любого места

Вы сами регулируете будете ли вы худеть - за счет питания.
Клуб - это не марафон похудения, а ваш проводник в ежедневной заботе о теле. Вы найдете всю необходимую информацию о том, как выстроить питание, чтобы худеть или набирать мышцы

Конечно, я лично всегда готова помочь вам разобраться в любом вопросе:)

Это ок! Вы можете двигаться в своем темпе. Вам не надо в первый месяц участия успеть сделать все тренировки и прочитать всю библиотеку знаний

Клуб - это не марафон или курс. Вы входите в него и продлеваете участие из месяца в месяц

Основная программа рассчитана на 4 недели, но каждый участник получает доступ к материалам на 5 недель.
Эта дополнительная неделя предусмотрена специально на случай болезни, отпусков и любых непредвиденных обстоятельств — чтобы вы не переживали и спокойно смогли все успеть

Доступ ко всей библиотеке знаний и тренировкам в записи у вас сохраняется на 5 недель

Тренировки подходят для большинства людей любого возраста и веса. Я всегда рекомендую прислушиваться к своему телу: если во время тренировки появляется боль, головокружение, тошнота или сильный дискомфорт — остановитесь и отдохните.

❗ Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть хронические заболевания, травмы или вы проходите лечение.

🚫 В острой фазе любого заболевания тренироваться нельзя — сначала полностью восстановитесь.